為了感覺更好,用睡眠或輕度活動代替坐著

坐著vs站立6 5

在新的研究中,以長時間坐著代替睡眠可以降低壓力,改善心情和降低體重指數。

研究表明,在接下來的一年中,代替輕度的體育鍛煉會改善情緒,降低BMI。

主要作者包括愛荷華州立大學運動機能學副教授雅各布·邁耶(Jacob Meyer)說,輕鬆的活動可能包括在電話裡走路時在家庭辦公室裡走動或準備晚餐時站起來。

梅耶說:“人們甚至可能不會將其中一些活動視為身體活動。” “輕度運動比去健身房或步行上班要低得多,但採取這些步驟可以分手 長期 坐姿可能會產生影響。”


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Meyer和同事使用了收集的數據作為南卡羅來納大學能源平衡研究的一部分。 在為期10天的研究參與者中,年齡從21歲到35歲不等,他們戴上了一個可追踪其能量消耗的臂章。 愛荷華州健康與運動實驗室主任梅耶說,這些數據使研究人員能夠客觀地衡量睡眠,身體活動和久坐時間,而不必依靠自我報告。

除了睡眠和輕度的體育鍛煉的好處外,研究人員還發現,中度至劇烈的運動與較低的身體脂肪和BMI有關。 久坐不動會對健康產生負面影響,Meyer說,這些發現可能會鼓勵人們做出可持續的小改變。

梅耶說:“如果人們覺得這是可行的並且不需要重大改變,那麼改變他們的行為可能會更容易。” “用久坐不動的時間來代替家務或其他輕鬆的活動,比起一個小時的跑步,他們也許可以做得更一致。”

獲得更多的睡眠是另一個相對簡單的改變。 梅耶說,與其熬夜看電視,不如早睡早起,保持一致的時間起床,可帶來多種好處,並使您的身體恢復健康。 睡眠也很獨特,因為它是時候您不要進行其他可能有問題的行為,例如在吃垃圾食品的同時 坐在 在屏幕前。

研究表明,進行這些細微的改變與改善當前的情緒有關,但是輕度的體育鍛煉也可以提供長達一年的益處。 儘管研究是在COVID-19大流行之前進行的,但Meyer表示,鑑於在身體疏遠的這段時間里人們對精神健康的關注越來越大,研究結果是及時的。

梅耶說:“現在一切都在發生,這是我們可以控製或管理的一件事,它有可能幫助我們改善心理健康。”

隨著各州開始放寬對居家的限制,Meyer正在研究體育活動和就座時間的變化,這對於那些在大流行之前定期進行鍛煉的人可能具有有趣的結果。 初步數據 來自另一項研究的結果表明,體育鍛煉減少了32%。 他和他的同事希望回答的問題是,當前活動的變化如何與心理健康相互作用,以及我們的行為將隨著時間而繼續變化。

研究出現在 美國預防醫學雜誌.

來自西俄勒岡大學,亞利桑那州立大學,堪薩斯城兒童慈悲醫院,西弗吉尼亞大學和南卡羅來納大學的其他研究人員對此研究做出了貢獻。

原始研究

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