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因為,和大多數人一樣,我沒有準備好迎接嚴峻的健康挑戰,我最初接觸到我的病情的消息,就像我接觸生活中的大多數事情一樣 - 以“我能處理這種”的態度。 我試圖將我更脆弱的感情和想法推開。 我告訴自己“我不會消極”,“我要打敗這個”,“過於情緒化不會有幫助。”

儘管我有良好的意圖,但我的感受和恐懼的想法變得像被推到冰箱後面的食物而被遺忘 - 他們在以後的日期以更加危險的方式引起了我的注意。 除此之外,我變得脾氣暴躁,對我的感情或其他任何人都沒有多少寬容。 即使我一直說“正確”的話 - 積極的話 - 我內心並不平靜。

所以我決定不停止任何想法,並讓我的恐懼感自由發揮。 但是當我這樣做時,那些想法和恐懼很快就像一個壞的計算機病毒或瘟疫一樣接管了我的意識,為其他任何東西留下了很小的空間。

Catch-22:無論是壓抑還是表達感情

因此,我發現自己陷入了一個問題 - 22:我的策略 - 壓抑或表達 - 都不是很好。 早些時候我曾表示明確需要為我們的情緒反應騰出空間而不過度分析 - 甚至讓自己變得一團糟。 現在我說,給予我們自己的情緒自由可以導致在一個無處可去的機車上。

這種明顯矛盾的替代方案是什麼? 在回答這個問題時,我在健康挑戰中找到了一線希望。

體驗你的感受而不是推動他們或在他們身上徘徊

我發現有可能 體驗所發生的事情,而不是將其推開或沉入其中。 這意味著可以在不讓他們超越你的生活的情況下體驗你的感受。 這有點類似於進行非常逼真的騎行,或享受吸引人的電影或書籍,因為你相信有一個結束,遠處門上方的出口標誌。

只是因為你有一個思想,一個你已經持有多年的信念,或者你一直做某事的某種方式,那種思想,信念或方法不一定是真的 - 也就是說,它不是必然符合你是誰的不變事實。

你的內心批評者:它的評論對你的恐懼負責

回應關於健康挑戰的新聞 如果我們注意到自己的思想和情感,我們就會發現讓我們害怕和無效的不是我們的身體狀況或情感本身,而是我們的評論。 內心批評家 (我們的思想部分總是告訴我們你是什麼 應該 or 應該 這樣做會增加情況,例如“為什麼會這樣?” “這不應該發生,因為......”“造成這種情況的原因是什麼?” “應該責怪誰?” “誰應該承擔責任?” “接下來會發生什麼?” “未來該何去何從?” 我們內心評論家的評論很少有幫助,儘管它可能試圖說服我們。

當我開始觀察我的內心批評家,聽著它好像在餐廳的下一桌談話時,我開始意識到它的評論。 我看到它總是被恐懼所刺激,讓我更加害怕。 當我的思緒充滿了它 不宜 - oughts, 我很難聽到任何真正的智慧或找到任何真正的平安。 但當我意識到我的內心批評家所說的話時,我就能選擇不去聽它,而是傾聽那裡的其他東西,在我內心耐心等待 - 生活,我內心的老師。

超越內心批判生活的內在教師

當我超越內心的批評者時,我的情緒變得更加不堪重負。 如果你把這本書扔掉而只練習這一件事,你會發現成長和治愈,因為你正在遠離恐懼和身體狀況,轉向你的核心。

要將此原則付諸行動,請執行以下操作:

每天至少花十五分鐘,三次,找到一個安靜的地方,注意你的內心評論家對你的健康挑戰和由此產生的情緒所說的話。 你的內心評論家告訴你什麼? 它要求什麼基於恐懼的問題? 把它們寫下來,問問自己,這個問題會增加恐懼還是導致任何積極的或治癒的東西?

然後問問自己,內心批評者可能會有什麼。 深吸一口氣,想像有一種平靜,一種平靜,一直在等著你。 即使你只感知這種平靜一兩分鐘,也要知道它是你成長和康復的基礎。 你的情況和情緒不會如此強大和壓倒現在記住,即使經歷這種內心平靜的一刻,也會使治療開始運轉。

三種主要的恐懼以及如何從中解脫出來

心理恐懼困擾著我們,限制了我們。 所有擔憂都反映出三種主要擔憂:

  • 害怕身體和情感上的痛苦和痛苦
  • 害怕失去和不必要的變化
  • 對死亡和未知的恐懼

你內心的批評者為這些他們所有的價值而煩惱。

當你意識到內心批評家的評論時,你會發現當評論沒有被無意識地重複時,大多數的恐懼,悲傷,失落和憤怒都會停止掌握。 此外,您將意識到真正的真相取代了三個主要的恐懼:

  • 大多數痛苦不是由局勢造成的,而是由對正在發生的事情的抵抗造成的。
  • 無論發生什麼變化,我們都可以比以往更深刻地愛。
  • 既然生命永恆,就不必擔心死亡和未知。

©2012 by Lee Jampolsky,Ph.D。版權所有。
經出版商許可轉載,
Hampton Roads Publishing Co. Inc.

DIST。 由Red Wheel / Weiser,Inc。提供 www.redwheelweiser.com


本文經過以下許可改編:

回應關於健康挑戰的新聞 當你的身體說不時如何說是:發現Lee L. Jampolsky在生活中最艱難的健康挑戰中的銀襯裡。

心理學家Lee Jampolsky研究了人們如何變得不堪重負,並且在健康挑戰期間經常無法應對。 他分擔了自己的個人健康挑戰,從在一個年輕人身上投入數月,到從自身免疫性疾病中聾啞。 他展示瞭如何學習改變一個人對健康的想法和信念是身體健康的關鍵。 當你的身體說沒有時怎麼說是的 無論我們面臨什麼樣的身體和情感挑戰,都充滿了冥想和鍛煉,以培養開放和康復的態度。

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關於作者

Lee Jampolsky博士 Lee Jampolsky博士是心理學和人類潛能領域公認的領導者,曾在受過尊重的醫院和研究生院的醫務人員和教職員工中擔任顧問,並為各種規模企業的首席執行官提供諮詢。 Jampolsky博士出現在華爾街日報,商業周刊,洛杉磯時報和許多其他出版物上。 拜訪他 www.drleejampolsky.com.

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